試合１週間前からの食事法　栄養学③

試合１週間前からは、グリコーゲンを蓄積し、パフォーマンス向上を図る必要があります。

グリコーゲンを効率よく短期的に蓄積する方法は、グリコーゲンローディングがオススメになります。

グリコーゲンローディングとは目標とするレースや大会に向けて炭水化物を体内にうまく蓄積させることで、持久的パフォーマンスを向上させるために開発された手法のことです。

体には「足りなくなるな。次は多めに貯蓄しよう」と勘違いさせるのです。

＜方法＞

①レース１週間前に披露困憊となる運動を実施、筋グリコーゲンを枯渇させる

②低糖質食を摂取（糖質50%程度の食事）

③レース３日前に、披露困憊となる運動を実施、筋グリコーゲンを枯渇させる

④高糖質食を摂取（糖質70%程度の食事）

運動負荷時間を徐々に短くしていくことで疲労のコントロールを行います。マラソンのような持久力が要求されるスポーツには効果的であるといわれていますが、グリコーゲンローディングを行うにあたっては綿密な計画と、リハーサルを繰り返すことが望ましいといえるでしょう。