減量とパフォーマンス

現代において、減量パーソナルサービスが流行っていますが

理論的に危険な減量法をあげたいと思います。

アスリートの方だけではなく、一般の方に当てはまるものであります。

論文を見ると、近年の減量パーソナルは否定されるものが多いのかもしれません。

＜危険な減量方法＞

・食べ物制限、断食

・水分制限

・短期的な過度のトレーニング

・高温度下でのトレーニング

・塩分と水分のローディング

・過度の唾吐き

・自己誘発嘔吐

・浣腸

・過度のサプリメント摂取

＜ポイント＞

現代に流行のダイエット方法は、「重度の脱水」という水分喪失によって減量を図るものであります。

１週間で1kg以上体重が減るようであれば、過度の減量であると判断していいと思います。

1日で体重の2パーセントが減るようであれば、危険性がある方法であります。

＜危険性＞

・死亡のリスク

・カロリーせいげんによるビタミン、ミネラル不足

→毛髪、爪が乾燥してもろくなる。エネルギー代謝の低下、めまい等

・たんぱく質の非効率的な利用

→レジスタンストレーニングの効果の低下

・有酸素運動の疲労増加

・無酸素運動能力の低下

・心筋効率の低下

・最大酸素摂取量の低下

一般の方でしたら、生理的心理的なリスクは高いものであり、

アスリートの方であればパフォーマンス低下となる。

減量をされる方は、減量方法として適切であるかどうか

しっかりと相談をし、長期的な計画を立てて少しずつ行っていきましょう！