アスリートと適切な睡眠時間

多くの論文でアスリートの睡眠時間が少ないとされています。

様々なスポーツで睡眠時間を増やしたところ、競技性が高まったという成果が出ています。

具体的に言うと、睡眠は認知的パフォーマンス、身体的パフォーマンスへの関連があり、

そのため、睡眠時間とパフォーマンスは重要な意味を持つことがわかっています。

＜睡眠基準＞

最低7〜９時間

高い負荷のトレーニングを行うアスリートはより多くの睡眠時間が必要となります。

規則的な睡眠をとるのもポイントになります。

＜仮眠、昼寝＞

30分というせいげんを加えた研究では、生理的知的効果があると成果が出ています。

遅い時間帯での仮眠は眠気が継続することがあるため、避けるべきであります。

なお、個人差はあるようです。

＜多用的なアプローチ＞

セッション後の冷却とコンプレッションウェアーを使うことで睡眠質の向上を図る可能性があるとする論文もあります。

＜心理的要因＞

心配や不安などの心理的要因が睡眠質を低下させる可能セリがあるという論文もあります。

試合への不安感であれば、視覚化療法（試合の良いイメージを視覚的に瞑想する。）が睡眠質に効果があるとされています。