競技パフォーマンスに対する自重トレーニングの効果

１、自重トレーニングとは

自重トレーニングをプライメトリックトレーニング（以下、PTという。）を言うのですが

自体重で爆発的なレジデンスエクササイズのカテゴリーで、

主にスピード、パワーの増大を目的に、筋肉の伸張反射を用いて

さらに大きな筋肉を発揮することに焦点を当てたトレーニングです。

水泳では、主にPTを行うことよってスタート・ターン局面での下肢部位動作が改善されることにより

競技パフォーマンスが向上するデータが出ています。

それは、ストレッチショートニングサイクル（SSC）という短縮性筋活動

の適切なトレーニングを行うことによる生理学特性の改善が達成できるからです。

２、パフォーマンスの違いについて

スタート局面でのタイム短縮　

5,5m泳力　-0.38改善

スタート離地から着水まで　-0.12改善

３、トレーニング

＜トレーング例＞　走り幅跳び、立ち幅跳び、垂直跳び、スクワットジャンプ

　　　　　　　　　※特に、走り幅跳びが効果があるというデータが出ています。

＜回数＞接地回数が全300回以上

　　　　※他競技と比べると低強度で最も多量のトレーニングが必要となります。

参考文献

Effects of Plyometic Training on Sports Performance

Mark A Booth, MA  Rhonda Orr,Phd

Department of Exercise and Sports Science, University of Sydney ,Sydney,Australia

NSCA JAPAN VOlume23 NUMber 10, page 45-51