リカバリーを素早くさせる　サイドレイズ編

バラフライ、フリーのリカバリー動作の向上が狙いです。

レースのときに、肩にきてしまう人には是非ともオススメのトレーニングです。

女性や小中学生はペットボトルなどの1kg以下のもので行いましょう。

また、肩の筋肉を鍛える負荷がそこまで強くない陸上トレーニングです。

狙う筋肉は、三角筋

ただし、フォームを間違えると、僧帽筋や前腕にきてしまうので、ポイントをしっかり気をつけましょう。

＜ポイント＞

①小指を少し高めにしてあげること

②90度以上にあげないこと

③肩をすくめない

④ひじが高くあがること（手のひらの向きが前から見えないようにすること）

⑤勢いをつけないであげること

⑥重いもので行わず、軽めのおもりで行うこと

チューブでも、おもりなしでもできますのでやってみましょう！

なお、この記事はMen'sダイエット ボディーコーディネーターyoshiさんの貴重な動画を引用しております。